Via ett meddelande på min facebook sida (Maria Mollstedt – Fitness as a lifestyle blogg) fick jag en fråga från en tjej som gymmar…
Att vi behöver ha energi lagrad i kroppen för att prestera vårt yttersta är vi nog många som är överens om. Det finns även rön som hävdar att ett träningspass utfört på sen eftermiddag/tidig kväll skulle vara fördelaktigt just av den anledningen – att vi då har haft hela dagen på oss att tanka näring. Å andra sidan – när jag började förlägga en del av mina gympass på morgonen, före frukost, var jag övertygad om att de skulle bli sämre, att jag inte skulle orka lika mycket eller rent av avlida…men så blev det ju inte. Det sägs att man under morgontimmarna tränar på gårdagens kost och det låter inte helt otroligt i mina öron. Faktum är att de flesta utav mina bäst genomförda träningspass har varit just på morgonen, utan frukost…men inte utan riktad laddning dock.
Hur som helst – Inför ett träningspass vill jag inte känna mig ”tyngd” av maten i magen men jag vill ha energi i kroppen. Då jag tränar på kvällen brukar jag äta ett mål mat ca 3 timmar innan passet för att kroppen ska hinna ta upp all näring. Jag har testat olika typer av fördelning på dessa mål -långsammare kolhydrater som fiberberikade havregryn kokade till gröt, fett och protein i form av kokade ägg, långsamma proteinkällor som kvarg med någon topping – men jag kan inte säga att jag har märkt någon större skillnad under själva passet. Gröten mättar snabbt och mycket men den känslan passerar ganska snabbt, ägg med sin feta gula håller mättnaden lite längre och borde enligt teorierna ha en positiv effekt på nivån av testosteron i kroppen (i och med kolesterolet) samtidigt som proteinet från kvargen långsamt bryts ned och ombesörjer byggstenar passet igenom. I nuläget äter jag ett mål lagad mat med både kolhydrater, protein och fett (uppradade efter makronutrienternas fördelning i minskande ordning).
Det som jag har upplevt spela större roll för passets kvalitet är den näring som jag förser kroppen med ca 30-40 minuter innan passet. Då tuggar jag snabba kolhydrater som kroppen lätt laddar lagren med – riskakor och tillsammans med dessa dricker jag aminosyror för att säkerställa närvaron av byggstenar och motverka nedbrytning.
Jag hoppas nu att du och kanske någon mer som funderat på samma saker fått svar, eller åtminstonde fått något nytt att fundera vidare på…