Om man nu vet var man befinner sig, bestämt sig för vart man ska och börjat fundera på hur det ska gå till är det ju bara resten som saknas…
Drar nu upp andra inlägget i ordningen inom kategorin koll på formen som berör upplägg av kost. Som sagt, som jag alltid säger, är jag övertygad om dess inverkan på resultatet – oavsett vilket resultat man eftersträvar. Hur man lägger upp en diet (diet – ordet som förövrigt betyder kontrollerad kosthållning och inte nödvändigtvis behöver ha med minus-siffror att göra) kan variera ganska mycket utifrån olika tankar och tycken. Jag har själv testat olika koncept med olika fördelningar och intervall under perioder men återkommer alltid till denna bas med sina tre riktlinjer;
Regelbundet intag: Intar under dagen kost i någon form med 3-4 timmars mellanrum, från det att jag går upp tills dess att jag går och lägger mig, ca. 5-6 mål om dagen brukar det resultera i. Två av målen är något större, kalorimässigt – lunch och middag. På detta sätt håller jag blodsockret på en jämn nivå över dagen och jag känner mig sällan hungrig (oavsett season) men framförallt så mår jag väldigt bra och har en välbefinnande känsla i kroppen överlag.
Högt protein intag: Har en förkärlek till makro-nutrienten protein i de flesta former och ser till att varje mål har en större andel utav varan, endast under frukosten står protinet i skuggan utav kolhydraterna. Ser på muskeluppbyggnad som all annan renovering – när lusten och uppmaningen kommer gäller det att försäkra sig om att alla verktyg finns framme och att förutsättningarna finns där – annars blir det inte av…
Tajmat intag: Väljer vad och när jag äter i förhållande till tid på dygnet och när träningspasset i gymmet hamnar. Mer kolhydrater på morgonen och kring träningspasset och långsamt protein som sista mål. Kompletterar med kosttillskott för att ytterligare optimera denna tajmning.
Nu åter till den där energiförbrukning som några av er säkert har räknat fram eller dragit slutsatser om – spelar det någon roll var kalorierna kommer ifrån?….så här tänker jag:
° Har man som mål att ”bara” tappa vikt eller behålla den man har och inte bryr sig om hur kroppen mår på insidan eller kroppens sammansättning – spelar det nog faktiskt inte så stor roll – skumbananer lär göra jobbet bra så länge som inte intaget av energi övertrasserar utaget 
.
° Har man som mål att definiera (deffa) upparbetad muskelmassan med så lite svinn (förlust av muskler) som möjligt gör man nog klokt i att värna om ett någorlunda högt intag av protein (minimum 2g*kg kroppsvikten).
° Har man som mål att öka i muskelmassa är min uppfattning att de där kolhydraterna har en verklig uppgift att fylla, särskilt i samband med träningen och dubblar därför mängden under de perioderna.
Under mina egna dieter fördelar jag makronutrienterna kolhydrater, fett och protein med små varianser på detta sätt;
Deff diet - Kolhydrater 1,5-2g * kg kroppsvikten, Fett 0,5-1g * kg kroppsvikten, Protein 3-4g * kg kroppsvikten.
Bygg diet – Kolhydrater 3-4g * kg kroppsvikten, Fett 1-1,5g * kg kroppsvikten, Protein 3-4g * kg kroppsvikten.
Att räkna gram, balansera och fördela låter krångligare än det i verkligheten är, med de rätta verktygen går det både snabbt och enkelt och i nästa inlägg jag dem er ”lär”…